Sana la depresión desde el día 1

Sana la depresión desde los primeros cinco minutos, aplicando esta técnica

Jorge Sánchez Jinéz

Por muchos años estuve asistiendo da psicoterapia buscando una solución a mi problemática; como muchos pacientes, fui constante en el hecho de asistir a terapia psicológica, llegando temprano, pagando, siguiendo las recomendaciones y mis propios insight sobre las conversaciones (análisis) que tenía con mi terapeuta; sin embargo, en algún momento me di cuenta que esto era insuficiente (no quiero decir que la terapia no funciona, al contrario es necesaria y forma parte de la “canasta básica”, como le llama una de mis maestras). No obstante, durante mi camino en el autoconocimiento (desarrollo personal), me encontré con una técnica que me permitía avanzar de manera más rápida en algunos aspectos superando incluso la velocidad de la psicoterapia (insisto, no dejen de asistir al psicólogo); esta técnica me permitía ir de manera directa al cuerpo del dolor, al síntoma, tocándolo de inmediato sin necesidad de hablar. ¿De qué se trataba? Meditación. Ésta es una técnica y una metodología que por medio de la atención te permite contactar con tu cuerpo y tocar de manera directa el síntoma emocional que se manifiesta en el cuerpo. ¿Cómo es esto? Simplemente se trata de llevar tu atención adentro de ti y comenzar a sentir las emociones que están alojadas en el cuerpo, puede tratase de ira, frustración, enojo, etc. Es sorprendente. Muchas veces nos enseñan, en este mundo, que debemos actuar desde afuera para cambiar las cosas, y así es, pero esa es sólo la mitad de la verdad. La otra “verdad”, el otro motivo de las cosas está en el interior, literalmente. Pero no es magia, y no cambia las cosas radicalmente de un día para otro, pero sí puedes empezar a cambiar tu situación desde los primeros cinco minutos. La meditación te permite entrar en contacto con estas emociones y experimentarlas poco a poco, mediante la atención para que, paso a paso, se desvanezcan, y no estén más en tu cuerpo.

A continuación te dejo un ejercicio.

 

Meditación

Para el siguiente ejercicio deberás buscar un lugar apacible que te permita realizar el ejercicio con privacidad o bien en un lugar exterior que igualmente te permita adaptat las siguientes instrucciones:

Siéntate en un lugar cómodo, coloca las palmas de tus manos sobre tus muslos

Puedes cerrar los ojos si así te sientes más cómodo(a)

Comienza a respirar lentamente, por la nariz

Cuando te encuentres relajado lleva tu atención adentro de ti

Quédate en ese estado algunos minutos, permitiendo que tu atención se dirija a la parte de tu cuerpo más urgen o donde existe tensión; una vez que ubicas la zona de la tensión quédate ahí un momento, permitiendo que el músculo o esa parte del cuerpo se relaje; si hay alguna emoción, recuerdo o pensamiento permítelo, “observándolo”, no juzgues ni las emociones o pensamientos que vengan, déjalos que pasen “como si fueran nubes”, esto te permitirá que se desvanezcan y trascenderlos.

Cada vez que requieras esta técnica para atravesar algún momento difícil de frustración, enojo, ira o tristeza, etc., puedes utilizarla, no hay un límite en cuanto a su uso (salvo tus ocupaciones diarias)

Finalmente, al terminar la meditación, vuelve a tu respiración, relájate y abre los ojos con lentitud; incorpórate a tu ritmo y vuelve a tus actividades cotidianas.

 

Si es ejercicio te fu útil y con eso te es suficiente, excelente. Sipo el contario, no es así y deseas recibir ayuda, recuerda que siempre puedes acudir con un profesional que maneje esta técnica; en mi caso llevo más de diez años practicando meditación y aplicándola a mis pacientes en conjunto con la psicoterapia, con resultados excelentes.

Si deseas agendar una consulta para mejorar tu estado de salud, contáctame y comencemos a trabajar. El éxito y l salud se construyen día a día.

Jorge

 

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